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有利皮肤健康的食物有：

1.长叶莴苣。6片莴苣叶子就可以供给1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。别的莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤取得更多营养。

2.西红柿。西红柿中的西红柿红素可维护皮肤中的胶原，使之不易脱落。德国研讨发现，西红柿红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩润滑。常吃西红柿还不易呈现黑眼圈。

3.草莓。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤润滑有弹性。

4.苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可维护皮肤免受短波紫外线的损伤。因而，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，无妨再吃个苹果。

5.大豆。研讨发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改进皮肤松懈。

6.鸡蛋。研讨发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体反抗紫外线才能进步4倍。

7.杏仁。每天吃一把杏仁可进步维生素E水平，维生素E能按捺皮肤变老，避免色素冷静。

8.核桃。核桃富含α亚麻酸，可润泽皮肤，坚持皮肤弹性。

9.黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研讨发现，接连12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包含黑巧克力)，可使皮肤更柔软、润滑、润泽。

10.优质初榨橄榄油。有利健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于避免紫外线损伤皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法组成EFAs，因而最好每天摄入1汤匙橄榄油。

11.全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对维护皮肤具有及其重要的效果。人体中的天然抗氧化剂会跟着年纪增大而削减，因而有必要经过饮食予以及时弥补。